Entspannung im Alltag für Mitarbeiter: Theorie und Methoden

Dieser dreitägige Kurs richtet sich an Mitarbeiter aller Unternehmensbereiche und bietet die Möglichkeit, wirksame Strategien zur Stressbewältigung im Arbeitsalltag zu erlernen. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer gewinnen fundiertes Verständnis über die physiologischen und psychologischen Mechanismen von Stress sowie deren Auswirkungen auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Schritt für Schritt werden verschiedene bewährte Entspannungsmethoden eingeführt, praktisch eingeübt und in den eigenen Arbeitskontext integriert – von Atemtechniken über progressive Muskelentspannung bis hin zu Achtsamkeitsübungen. Das Training kombiniert theoretische Grundlagen mit zahlreichen praktischen Übungen, bei denen die Teilnehmenden direkt erproben können, welche Methoden für ihre persönliche Stressbewältigung am besten geeignet sind und wie sie diese nachhaltig in den Arbeitsalltag einbauen können.

Dauer, Ort & Sprache

  • 3 Tage
  • Online, In-House oder Trainingscenter
  • Deutsch oder Englisch

Agenda

  • Tag 1: Grundlagen der Stressbewältigung & Selbstwahrnehmung
    • Einführung in die Thematik: Warum Entspannung am Arbeitsplatz wichtig ist (Stressfolgen, Burnout-Prävention)
    • Der Körper unter Druck: Physiologische Stressreaktionen verstehen
    • Eigene Stresssignale erkennen und bewerten – Selbstanalyse als erste Maßnahme
    • Atemtechniken für den Arbeitsalltag: Sofortmaßnahmen bei akuter Anspannung
    • Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Theorie und praktische Einführung
  • Tag 2: Entspannungsmethoden im Büro & unterwegs
    • Autogenes Training in Kurzform: Selbstberuhigungstechniken anwenden lernen
    • Achtsamkeit am Arbeitsplatz: Kurze Übungen für zwischendurch (Mindfulness)
    • Entspannungsübungen ohne Aufstehen – ideal bei Meetings oder konzentrierter Arbeit
    • Die Rolle von Pausen und Erholungsphasen im Tagesablauf
    • Entspannungstechniken auf dem Weg zur Arbeit / in der Mittagspause
  • Tag 3: Integration & Langzeitstrategie
    • Individuelle Entspannungs-Routine entwickeln – Methoden für den persönlichen Bedarf auswählen
    • Stressoren identifizieren und vorbeugen: Arbeitsorganisation als Teil der Entspannung
    • Kommunikation von Grenzen im Team: Wie man sich Unterstützung holen kann
    • Praktische Anwendungsszenarien durchspielen (Rollenspiele, Fallbeispiele)
    • Abschlussreflexion & Erstellung eines individuellen Entspannungsplans für die nächsten Wochen

Konditionen

2.295,- Euro pro Person
(zzgl. MwSt., Unterlage, Reise-/Übernachtungskosten)

Rabattangebot: "Bring a Friend"
Buchen Sie gemeinsam mit mehreren Teilnehmern unsere Trainings,
erhalten alle Personen Ihrer Buchungsgruppe 10% Rabatt.

Jetzt Schulung anfragen